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馬甲線蜜桃臀?還需警惕腋下與背部贅肉!

過去人們只注重腹肌和翹臀,而忽視了背部和腋下的贅肉。如今女孩們會注重各個細節,任何部位都不能有瑕疵。但這兩個部位都不在肩部、腹部或胳膊上,要如何甩掉這些贅肉呢?美國雜誌《Cosmopolitan》為您帶來了6種運動,助您成為無贅肉美人!

1.做12個伏地挺身

首先身體要挺直,軀幹保持一條直線。手心貼緊地面,手腕與肩膀位於同一垂面,腳尖著地,雙腳與肩同寬。彎曲肘部,使整個身體做上下運動。

2.做12個划船動作

需要準備一根重2到4公斤的健身槓。雙腳張開與肩同寬,肘部朝身體外側方向彎曲,雙手舉起健身槓至肘部與下巴同高,再下降至與大腿平行處。

3.做12個舉起健身槓動作

張開四肢與肩同寬,手臂向前伸直,在身體前方舉起健身槓(不要超過肩部)做上下運動,過程中可能會感到酸痛。該動作還能練出肱二頭肌哦!

4.做12個交替舉啞鈴動作

每隻手拿一個2到3公斤的啞鈴。手心向下,張開雙腿與肩同寬,膝蓋微微彎曲,一手舉起啞鈴至與肩同高,再下降至於大腿處。另一隻手馬上重複以上動作。

5.躺下做12個擴胸運動

仰面躺下,雙腿彎曲,膝蓋併攏,胳膊儘量向上伸直,手心朝身體內側,握緊啞鈴同時向內或向外動作。

6.躺下做12個舉手-放下的動作

仰面躺下,雙腿彎曲合併,胳膊伸直舉起兩個啞鈴越過頭部,使啞鈴與頭頂上方的地面接觸。這套動作還有助於瘦腹部哦!

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